Apple, İstanbul’da gerçekleştirdiği bir etkinlikte, Apple Watch’un kalp ve uyku sağlığı ile ilgili olarak sunduğu verilerin değerlendirilmesi konusunda yardımcı olacak çeşitli bilgiler verdi. Teknoblog’da yayınladığımız farklı Apple Watch incelemelerinde yer verdiğimiz ve çeşitli detaylarını aktardığımız sağlık ve fitness özellikleri hakkında Prof. Dr. Murat Aksoy ve Prof. Dr. Derya Uludüz gibi konunun uzmanları birtakım faydalı bilgiler aktardı.
En yeni Apple Watch Series 8 ve Apple Watch Ultra’nın da aralarında olduğu, son yıllarda çıkmış çeşitli Apple Watch modellerinde kanda oksijen düzeyi ölçümü ve EKG gibi çeşitli özellikler var. Ayrıca kalp hızı ölçümü de yıllardır Apple Watch’un temel özellikleri arasında yer alıyor. Apple, söz konusu özelliklerin yardımıyla dolaşım sistemi ile önemli veriler topluyor. Egzersiz yaparken, uyurken veya dinlenirken toplanan bu veriler sayesinde genel sağlık hakkında bir fikir sahibi olmanız mümkün oluyor.
Kalp hızı ölçümü, kanda oksijen düzeyi, uyku gibi birtakım sağlık özellikleriyle ilgili verileri doğrudan Apple Watch’un ekranında görmek mümkün. Ancak bağlı iPhone’da yer alan Sağlık uygulaması, önemli sağlık bilgilerinizi düzenlemenize, verilerinizi takip etmenize ve onlara hem merkezi hem de güvenli bir yerden erişmenize yardımcı olmak için tasarlandı. Bu uygulama sayesinde sağlık bilgilerinizi dilediğiniz kişiler ile paylaşabilir, kullandığınız ilaç ya da vitaminlerinizi takip edebilir, uyku evrelerinizi inceleyebilir ve çeşitli sağlık metriklerinizi takip edebilirsiniz.
Sağlık uygulaması içinde yer alan Kalp Atış Hızı bölümü üzerinden dilediğiniz zaman kalp atış hızınıza bakabilir; gün içerisindeki dinlenme, yürüme, antrenman, antrenman sonrası kalp atış hızları ve Nefes oturumu bitiminde kalp atış hızınız hakkında verileri görebilir veya istediğiniz zaman Kalp Atış Hızınızı ölçebilirsiniz. Apple Watch’unuzda Kalp Atış Hızı uygulamasına açtıktan sonra, anlık kalp atış hızınızı görmek için Şu Anki, gün içerisindeki kalp atışlarınız için Dinlenirken Kalp Atış Hızı veya Yürürken Ortalama’ya dokunmanız yeterli oluyor.
Apple Watch’ta Kalp Atış Hızı Nasıl Alınır?
Apple Watch’taki optik kalp sensörü, fotopletismografi olarak bilinen teknolojiyi kullanır. Apple Watch, ışığa duyarlı fotodiyotlarla eşlenmiş yeşil LED ışıklarını kullanarak belirli bir anda bileğinizdeki kan akışı miktarını algılar. Apple Watch, arka planda kalp atış hızınızı ölçmek ve kalp atış hızı bildirimleri göndermek için bu modu kullanır. Apple Watch, antrenmanlar ve Nefes egzersizleri sırasında kalp atış hızınızı ölçmenin yanı sıra yürüme ortalamasını ve Kalp Atış Hızı Değişkenliği’ni (KHD) hesaplamak için de yeşil LED ışıkları kullanır.
Apple Watch’taki optik kalp sensörü, fotopletismografi olarak bilinen teknolojiyi kullanır. Apple Watch, ışığa duyarlı fotodiyotlarla eşlenmiş yeşil LED ışıklarını kullanarak belirli bir anda bileğinizdeki kan akışı miktarını algılar. Apple Watch, arka planda kalp atış hızınızı ölçmek ve kalp atış hızı bildirimleri göndermek için bu modu kullanır. Apple Watch, antrenmanlar ve Nefes egzersizleri sırasında kalp atış hızınızı ölçmenin yanı sıra yürüme ortalamasını ve Kalp Atış Hızı Değişkenliği’ni (KHD) hesaplamak için de yeşil LED ışıkları kullanır.
Apple Watch’taki optik kalp sensörü, fotopletismografi olarak bilinen teknolojiyi kullanır. Apple Watch, ışığa duyarlı fotodiyotlarla eşlenmiş yeşil LED ışıklarını kullanarak belirli bir anda bileğinizdeki kan akışı miktarını algılar. Apple Watch, arka planda kalp atış hızınızı ölçmek ve kalp atış hızı bildirimleri göndermek için bu modu kullanır. Apple Watch, antrenmanlar ve Nefes egzersizleri sırasında kalp atış hızınızı ölçmenin yanı sıra yürüme ortalamasını ve Kalp Atış Hızı Değişkenliği’ni (KHD) hesaplamak için de yeşil LED ışıkları kullanır.
watchOS 9 ile birlikte gelen yeniliklerden biri de Kalp Atış Hızı Bölgesi olmuştu. Bu bilgileri görüntüleyerek antrenmanınızın yoğunluk düzeyi hakkında bilgi edinebilirsiniz. Kalp Atış Hızı Bölgeleri, maksimum kalp atış hızınızın yüzdesidir ve sağlık verileriniz kullanılarak otomatik olarak hesaplanır ve kişiselleştirilir. Antrenman sonrası Fitness uygulaması üzerinden Kalp Atış Hızı Bölgelerinizi dilediğiniz zaman inceleyebilirsiniz.
Son yıllarda Apple Watch başta olmak üzere birçok akıllı saatte görmeye başladığımız ve bu sayede daha iyi biçimde öğrendiğimiz Kanda Oksijen Düzeyi, akciğerlerinizden vücudunuzun geri kalanına oksijen taşıyan alyuvarlarınızın yüzdesini temsil ediyor. Apple Watch Series 6 veya daha yeni Series saatlerde ve Apple Watch Ultra’da Kanda Oksijen uygulamasını kullanabilirsiniz. Kanda Oksijen uygulaması arka plan ölçümleri açıksa gün içinde kanda oksijen düzeyinizi düzenli olarak ölçer ancak isteğe bağlı ölçüm de alabilirsiniz.
Kardiyo fitness da Sağlık uygulamasında görülen verilerden bir tanesi. Bu, egzersiz sırasında vücudunuzun harcayabileceği maksimum oksijen oranı olan maksimum VO2 değerinizin ölçümü olarak tanımlanıyor. Apple Watch yürüyüş (dış), koşu veya doğa yürüyüşü sırasında kalbinizin ne kadar çok çalıştığını ölçerek size bir kardiyo fitness tahmini sunuyor. Yaş, cinsiyet, ağırlık, boy gibi metrikleri göz önünde bulundurarak kardiyo fitness düzey tahmininde bulunur. Apple Watch, 20 yaş ve üstü kullanıcılar için doğrulanmış olan 14-65 ml/kg/dk maks. VO2 aralığını destekliyor.
Apple Watch ile uyku takibi
Apple Watch üzerindeki Uyku uygulaması ile uyku hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan yatma zamanı planları ve rahatlama süreleri yaratabilir, saatiniz ile REM, Yüzeyel ve Derin uyku evrelerinde ne kadar bulunduğunuzu görebilirsiniz.
watchOS 9 ile birlikte uyku evreleri uygulamaya eklenmişti. İvmeölçer ve kalp atış hızı sensöründen alınan sinyaller sayesinde Apple Watch, kullanıcıların REM, Yüzeysel veya Derin uyku evrelerine ne zaman geçtiğini algılayabiliyor. Kullanıcılar Apple Watch’taki Uyku uygulamasında uyku evreleriyle ilgili verileri görebiliyor, iPhone’daki Sağlık uygulamasında sunulan karşılaştırmalı uyku grafiklerinde ise uykuda geçirilen süre gibi daha ayrıntılı bilgilere erişebiliyor.
Prof. Dr. Derya Uludüz, sağlıklı bir vücut için Derin uyku evresinin uzunluğunun önemli olduğunu ve vücudun bu evreye genellikle 23.00 – 03.00 saatleri arasında geçtiğini söyledi. İyi bir uyku için Derin uyku bölümü toplam uykunun yüzde 25’ini oluşturmalı. Bu nedenle yatma saatini 11’den çok geçirmemek yerinde olacaktır. Öte yandan akşamları kafein içerikli içecekler tüketmemek, ekran ışığını azaltmak da uyku kalitesini artırmada yardımcı oluyor. Bir insanın sağlıklı bir uyku için günde ortalama 7 saat uyuması ve bu düzeni her gün koruması gerekiyor.
Uyku hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için kişiselleştirilmiş uyku planları oluşturun. iPhone’unuzdan ve Apple Watch’unuzdan bir uyku hedefi belirleyebilir, Rahatlama ile belirlediğiniz uyku saatinden 45 dakika öncesine kadar telefonunuzu otomatik olarak Uyku Odağına alır.
Farkındalık Alıştırmaları: Nefes ve Düşünme
Apple Watch aygıtınızdaki Farkındalık uygulaması, nefes alıp verirken odaklanmak, konsantre olmak ve bağlantı kurmak için günde birkaç dakikanızı ayırmanız konusunda sizi teşvik eder. Nefes ve Düşünme Egzersizlerini gün içerisinde 1 ve 5 dakika arasında ayarlayabilirsiniz. Nefes veya Düşünme egzersizleri sonunda Kalp atış hızınız Özet ekranında görebilirsiniz.
