Bu yıl 42’ncisi düzenlenecek olan İstanbul Maratonu, Kovid-19 önlemleri çerçevesinde sınırlı sayıda yerli ve yabancı atlet 8 Kasım’da gerçekleştiriliyor. Maratonun sanal koşularına katılanlar ise 5K, 10K ve 15K seçenekleriyle dilediği yerde, kendi parkurunu seçerek koşabilecek. Aynı zamanda koşmayı seven ve bu vesile ile “Yardımseverlik Koşusu” adı altında koşucuların sivil toplum kuruluşlarını desteklemek amacıyla kaynak geliştirdiği en önemli koşu organizasyonu olması da İstanbul Maratonunu daha önemli ve anlamlı hâle getiriyor.
Apple, maratona yaklaşırken koşu antrenmanı özelinde hazırladığı tavsiyelerle, Apple Watch ve iPhone sahibi olan koşuculara çeşitli tavsiyeler veriyor. 5K, 10K, 15K ya da İstanbul Maratonu gibi uzun mesafe koşularına Apple Watch SE veya Apple Watch Series 6 ile hazırlanabilirsiniz. Apple Watch yerleşik GPS ve hep-açık altimetre sayesinde tüm dış mekan antrenmanlarınızı takip ediyor. Akıllı aktivite koçluğu, gelişmiş Kalp Atış Hızı uygulaması, doğrudan bileğinizden erişebileceğiniz favori çalma listeleriniz, hep-açık altimetre ve daha duyarlı bir Siri deneyimi sunan Apple Watch Series 6 ve Apple Watch SE ile her zamankinden daha aktif, motive ve bağlantıda kalmanızı sağlayacak imkanlara erişebilirsiniz.
Apple Watch’tan Aktivite Paylaşma
Sanal maratonda herkes ayrı zamanlarda, farklı yerlerde koşsa da birliktelik hissiyatını sağlayabilir, birbirinizi motive edecek mesajlar gönderebilirsiniz. Bunun için Apple Watch’ta bulunan Fitness Paylaşma özelliğinden birbirinizi takip etmelisiniz.
Bunun için iPhone’unuzda 3 renkli halkadan oluşan Fitness (Aktivite) uygulamasına tıklayıp sağ alt köşedeki Paylaşma butonuna basmanız gerekiyor. Rehberinizde kayıtlı olup Apple Watch’u olan tüm arkadaşlarınızı takipe davet edebilirsiniz. Bu takipleşmeyi dilediğiniz zamanda da bitirebilirsiniz. Detayları bu bağlantıda bulabilirsiniz.
Antrenmanlar
Maratona hazırlanırken yaptığınız antrenmanlar oldukça önemlidir. Apple Watch antrenman uygulaması ile koşularınızla ilgili kendinize hedefler belirlemenizi, antrenman sırasında birden çok veriyi takip etmenizi ve antrenman sonunda da detaylı bir özet görüntülemenizi sağlıyor. Böylece düzenli yapacağınız antrenmanlarla koşularınızı geliştirebilirsiniz.
Koşu antrenmanı
Apple Watch ile antrenman yapmaya başlamak için Antrenman uygulamasını açıp dış ya da iç koşu antrenmanlarından birini seçebilirsiniz.
Antrenman hedefini belirleme
Antrenmana başlarken açık bir hedefle koşabilir ya da kendinize Kalori, mesafe ya da süre hedefi belirleyebilirsiniz. Eğer koşu boyunca belirli bir temponun üzerinde koşmak istiyorsanız kendinize bir Tempo uyarısı belirleyip koştuğunuz her kilometre sonunda bu temponun altına düşerseniz Apple Watch’un sizi uyarmasını sağlayabilirsiniz.
Apple Music
Koşu sırasında ve antrenmanlarda en büyük motivasyon kaynağı müziktir. Koşu sırasında sizi motive eden müzik listelerinize Antrenman ekranınızı sağa kaydırarak bileğinizden kolayca ulaşabilirsiniz. Bu ekrandan Apple Music uygulamanıza ulaşarak istediğiniz müziği açabilir, parçalar veya albümler arasından gezinebilir ve müziğin sesini kontrol edebilirsiniz.
Antrenman sırasında müzik seçmek ve Bluetooth kulaklığınızın ses yüksekliğini denetlemek için Şu An Çalınan ekranına doğru sola kaydırın. Antrenmana başladığınızda otomatik olarak çalınacak bir liste seçmek için iPhone’unuzda Apple Watch uygulamasını açın, sonra Saatim’e dokunun.
Antrenman sırasında görülen veriler
Apple Watch koşu antrenmanı sırasında 5 adede kadar metrikleri size gösterebilir. Koşu sırasında farklı metrikleri de görmek isterseniz Watch uygulamasını açıp Antrenmanlar altındaki Görüntü menüsüne giderek antrenman seçip dahil etmek istediğiniz ölçüleri belirleyebilirsiniz. Örneğin dış koşularda Tempo yerine kadans ya da kalori takip etmek isterseniz “Düzenle”ye dokunarak antrenman sırasında görüntülenecek metrikleri düzenleyebilirsiniz.
Bölüm süreleri alma
Eğer koştuğunuz alan birden fazla tur attığınız dairesel bir parkur ya da bölümleri önceden belirlenmiş bir parkur ise kilometreler yerine kendi belirleyeceğiniz bölüm (lap) sürelerini almak isteyebilirsiniz.
Bunun için tek yapmanız gereken Apple Watch ekranınıza çift dokunmak. Bölüm süreleri ve mesafeler numaralandırılarak kaydedilir ve antrenmanınız bittiğinde Fitness uygulamasında bölümlerin detaylı özetini görebilirsiniz.
Antrenman özetini görüntüleme
Fitness uygulamasında antrenmanlarınıza girerek antrenmanlarınızın tüm metriklerini içeren bir özetini görüntüleyebilir, trendlerinizi takip edebilirsiniz. Dışarıda koştuysanız harita üzerinde koştuğunuz rotayı ve çeşitli bölümlerdeki temponuzun nasıl değiştiğini de rotadaki renklere bakarak görebilirsiniz.
Antrenmanlarla ilgili daha fazla detayı bu bağlantıda bulabilirsiniz.
Mesafe tanımayan özellikler
Apple Watch yerleşik GPS ve altimetre sayesinde koşularınızı bir üst düzeye çıkarabilecek tüm özellikleri sunuyor. Saatinizi uyumlu spor ekipmanlarıyla da kablosuz olarak eşleştirebiliyor ve suya dayanıklı olduğu için koşudan sonra kolunuzdan çıkarmadan havuza atlayıp serinleyebiliyorsunuz.
Nike+ Run Club
İster amatör ister profesyonel bir koşucu olun, Nike+ Run Club uygulaması koşu deneyiminizi hiç olmadığı kadar iyi hale getirmek için tam olarak ihtiyacınız olan şeyleri sunuyor. Sizi motive eden milyonlarca koşucu ve her adımınıza rehberlik eden uzmanlar sayesinde daha ileriye, daha hızlı gideceksiniz.
Beslenme
Üçüncü taraf uygulamalarla besinleri takip etme
Maraton gibi bir etkinliğe hazırlanırken beslenmeniz de çok önemlidir. Yeterli enerjiyi doğru makro ve mikro besinlerle alarak vücudunuzu zinde tutabilirsiniz. Bu besinleri takip edebilmek için App Store editörlerimiz tarafından tavsiye edilen takip uygulamalarını kullanabilirsiniz. YAZIO, MyFitnessPal, Lifesum gibi uygulamaları yükleyebilirsiniz.
Uyku
Yoğun antrenman yaparken ve beslenmenize dikkat ederken vücudunuzun dinlenmesi ve zihinsel olarak da daha sağlıklı olmanız için yeterince ve kaliteli uyumak oldukça önemli. Bunu da daha iyi yatma zamanı alışkanlıkları kazanarak ve uykumuzu takip ederek yapabiliriz.
Apple Watch ve iPhone ile uykunuzu takip etme
Apple Watch’unuz mikrofon ve hareket sensörlerini kullanarak yatakta olduğunuz süre ve uykuda geçirdiğiniz süreyi ölçebiliyor. Bunun da güzel bir özetini hem saatinizde hem de iPhone’daki Sağlık uygulamasında bulabilirsiniz.
Aynı zamanda daha iyi uyku alışkanlıkları kazanmak için bir uyku planı yaparak kendinize yatma zamanı rutini belirleyebilirsiniz. Bu rutin sayesinde yatma zamanınız yaklaşırken Apple Watch’unuzun ve iPhone’unuzun ekranı kapanır, Rahatsız Etme özelliği açılır. Böylece daha fazla bildirim almazsınız ve dikkatiniz dağılmaz. Bununla birlikte kendi belirleyeceğiniz kestirmeler sayesinde sevdiğiniz rahatlatıcı bir melodiyi dinleyebilir ya da meditasyon yapabilirsiniz.
Zihinsel hazırlık
Farkındalık
Bu yorucu süreçte meditasyon uygulamaları ile rahatlayabilir ve odağınızı artırabilirsiniz. Hem gün boyu durup odaklanmak istediğinizde hem de koşu sırasında size özel meditasyon seansları sunan birçok uygulama ile hazırlığınızı bir üst seviyeye taşıyabilirsiniz.
Antrenmanlarınız arasında durup kısa bir mola vermek isterseniz de Apple Watch’taki Nefes uygulaması nefesinize odaklandığınız kısa bir egzersizle farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olur:
Sağlık uygulaması
Hazırlığınız için ihtiyacınız olan tüm metrikleri iPhone’daki Sağlık uygulamasında görüp kendinize bunları düzenli olarak takip ettiğiniz Favoriler’den oluşan bir Özet ekran oluşturabilirsiniz. Tek yapmanız gereken takip etmek istediklerinizi Favorilere eklemek.
